1000米如何从五分钟到四分钟

如何将1000米时间跑进4分钟？

经验之谈，要训练跑步速度还是需要任务牵引，有一个很明确的目标或者标准，才有努力的方向，比如说，现在一千米的水平在五分钟，建议将现在目标定为四分半。然后就是方法了，训练方法是多种方法交叉训练，也就是有氧跑和无氧跑以及耐力和腿部力量训练交叉。有氧跑一般要大于三千米，心率在140-150，配速每公里五分钟左右。无氧跑一般按照四百六百八百八百六百四百（简称46864）冲刺跑，每一个冲刺跑时间间隔三分钟左右，心率不少于180，腿部力量训练有条件的话可以用器械，使用杠铃、弹力带等，没条件的话可以做负重深蹲、弓箭步等。