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1000米如何从五分钟到四分钟

专栏 2024-10-24 23:01:36

如何1000时间跑进4分钟

经验之谈,要训练跑步速度还是需要任务牵引,有一个很明确的目标或者标准,才有努力的方向,比如说,现在一千米的水平在五分钟,建议将现在目标定为四分半。然后就是方法了,训练方法是多种方法交叉训练,也就是有氧跑和无氧跑以及耐力和腿部力量训练交叉。有氧跑一般要大于三千米,心率在140-150,配速每公里五分钟左右。无氧跑一般按照四百六百八百八百六百四百(简称46864)冲刺跑,每一个冲刺跑时间间隔三分钟左右,心率不少于180,腿部力量训练有条件的话可以用器械,使用杠铃、弹力带等,没条件的话可以做负重深蹲、弓箭步等。

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